Sua vontade não vai chegar. Vá assim mesmo.

Você está esperando a vontade chegar?.

Confesse: já passou da hora de começar, e você ainda está sentada, olhando para o projeto como quem olha para uma conta que não consegue pagar.Enquanto isso, a vontade não vem, ela não bate na porta, não manda mensagem, não aparece no meio da madrugada para te convencer em uma nuvem cheia de glitter.A vontade é uma visita que você inventou para justificar a própria espera, e sabe o que é pior? você sabe disso, você sabe que a espera tem cara de cuidado, mas é só medo com roupa bonita.Hoje, a gente vai parar de esperar, não porque você ficou inspirada de repente, mas porque chegou a hora de começar do jeito que você consegue, de transformar su falta de motivacao em ferramenta, chegou a hora do que voce quiser, menos de desistir.

1. Você está esperando a vontade chegar

Você sabe exatamente o que quer fazer, o projeto está na cabeça há semanas, talvez meses. Você já pensou no nome, no formato, em como ele vai ficar quando estiver pronto, mas toda vez que se senta para começar, aparece aquela voz: “Hoje não é o dia”, “hoje não estou com vontade”, “está dando tudo errado hoje, vai que essa aqui também dá”, “não tenho com energias para isso.” E você espera.

Espera a manhã em que acorda leve, espera o fim de semana em que não tem nenhuma obrigação, espera a semana em que a casa está organizada e as crianças estão bem e o dinheiro não está apertando, espera o dia em que sente que pode começar de verdade. Esse dia não chegou até agora?, amiga, nao vai chegar, ou chega por algumas horas e vai embora junto com a energia que você tinha.

Se você está lendo isso, provavelmente já percebeu o padrão, não é preguiça, e também não é falta de capacidade, é uma crença muito comum: a de que primeiro vem a motivação e depois vem a ação. Só que, na maioria das vezes, acontece o contrário.

2. A motivação é consequência, não entrada

Vamos ser honestas: a motivação é uma resposta bonita demais para ser usada como condição. Ela aparece quando algo já começou a acontecer, quando você escreve a primeira frase, mesmo que ela seja ruim,quando faz a primeira ligação, mesmo que a voz trema, quando organiza a primeira gaveta, mesmo que ela continue bagunçada.A vontade é o efeito, e a ação é a causa.

Pense em quantas vezes você sentiu vontade de fazer algo depois de já ter começado, você abriu o arquivo só para olhar, e de repente estava escrevendo há quarenta minutos, você pegou a vassoura só para varrer a entrada, e terminou a cozinha. O início não precisou de vontade, precisou só de um pequeno empurrão. Eu sei porque já passei por isso, é chocante perceber que em meus dias mas “produtivos”, eu não tinha vontade, não tinha motivação, inspiração o como você quiser chamar, e foi com um pequeno passo que tudo nesse dia ruir começo a andar.

O problema é que a gente costuma esperar o sentimento certo para começar, e aí passa anos esperando. Enquanto isso, o projeto continua no mesmo lugar, e a culpa vai ganhando peso, não é preciso gostar do começo, basta começar pequeno. E, sim, isso parece simples demais, mas é justamente por ser simples que funciona, um começo pequeno não exige a energia que você não tem, ele cabe no dia, mesmo quando o dia está pesado. E depois é só ladeira para cima. 😂

3. O que a ciência diz sobre agir antes de sentir vontade

Antes de você pensar que isso é só uma frase de efeito, vale olhar para o que a pesquisa já estudou. Um estudo conduzido por pesquisadores da University College London, publicado em 2010 na revista European Journal of Social Psychology, acompanhou pessoas que tentavam criar novos hábitos no dia a dia. Os participantes escolhiam um comportamento e repetiam em um contexto fixo, como depois do café da manhã ou antes de dormir. Em média, o comportamento levou 66 dias para se tornar automático, mas a variação foi grande. Algumas pessoas precisaram de cerca de 18 dias, outras passaram de 200.

O mais interessante é que errar um dia não destruiu o processo. O que pesou mais foi a repetição no mesmo contexto, e não a perfeição.

Você pode conferir o artigo original neste link: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674

Isso muda muito a forma como você pensa em começar, o cérebro não espera sentir vontade para aprender um comportamento, ele aprende com a repetição, quando você faz algo pequeno de novo e de novo, ele registra que aquilo faz parte da sua rotina. Existe ainda outro ponto importante, quando você cumpre um compromisso pequeno consigo mesma, a sua autoimagem começa a mudar, você deixa de ser alguém que “nunca termina nada”, “que não tem vontade de nada”, e passa a ser alguém que fez uma coisa hoje. Não é uma grande vitória, mas é uma prova, com o tempo, as provas pequenas se acumulam.

Não é mágica, é repetição associada a algo que você já faz, e principalmente, é começar sem esperar o sentimento ideal.

4. Quando você não tem vontade de seguir em frente

Até aqui, falei de começar, mas e quando você já começou, fez algumas semanas de progresso, e de repente a vontade sumiu?, quando o projeto parece pesado, o cansaço bate, e você sente que não consegue mais avançar?. Essa é a parte mais difícil, e ninguém costuma falar sobre ela.

Primeiro: nomeie o que está acontecendo, muitas vezes, o que chamamos de “falta de vontade” é cansaço, medo, vergonha ou sobrecarga. Pergunte a si mesma: estou cansada, com medo de falhar de novo, com vergonha de mostrar o que fiz ou simplesmente sem clareza do próximo passo, cada resposta pede um reconhecimento, e uma saída diferente.

Segundo: diminua o tamanho da tarefa, se a sua meta era escrever um capítulo de algo, escreva um parágrafo. Se era gravar um vídeo, grave dez segundos. Se era organizar o projeto inteiro, organize um arquivo. Até se você precisa arrumar sua casa inteira, comece arrumando sua cama so, a tarefa precisa ser tão pequena que você não consiga se recusar a fazê-la. Não é desistir, é manter o contato com o projeto, mesmo que seja por um fio.

Terceiro: volte ao porquê. Pergunte: por que eu comecei esse projeto? Qual era a parte que me fazia sentir viva? Às vezes, a vontade não voltou porque você se perdeu no caminho, e o projeto virou só uma lista de cobranças. Lembrar do motivo original pode devolver a direção.

Quarto: aceite os dias ruins sem transformá-los em prova de fracasso, você vai ter dias em que não consegue fazer nada, isso não significa que você desistiu, significa que você é uma pessoa com limite de energia, o que é completamente normal. O erro não é ter um dia ruim, o erro é transformar um dia ruim em uma semana de abandono.

E, quinto: olhe para o caminho que já percorreu. Quantas vezes você já começou algo e chegou mais longe do que pensava?, talvez você tenha abandonado um projeto no meio, mas aprendeu algo que hoje usa em outro, os recomeços deixam marcas, e cada uma delas conta como experiência.

Você não precisa ter vontade para continuar, precisa de um próximo passo pequeno, feito com honestidade consigo mesma. Eu mesma estou escrevendo esse post a 4 horas, de a pouco, sem vontade, sem motivação mas ainda assim fazendo o tem que ser feito, nem que seja um párrafo cada meia hora.

5. Você não precisa de uma grande motivação. Precisa de um começo possível

Vamos juntas para o fechamento, com uma proposta concreta. Da próxima vez que você sentir que precisa esperar a vontade chegar, faça este exercício de três passos.

Passo 1: escolha uma ação ridiculamente pequena, qualquer coisa que leve menos de cinco minutos e esteja ligada ao seu objetivo.

Passo 2: se for uma tarefa repetitiva, faça no mesmo horário, sempre que possível, assim, você não precisa decidir todos os dias se vai fazer. A decisão já está tomada.

Passo 3: registre, sem julgamento. Marque no caderno, no celular ou em uma folha colada na geladeira. Anote também como você se sentiu. Com o tempo, você vai perceber que a vontade aparece depois da ação, e não antes.

Esse processo não é rápido, vai ter semanas em que você faz pouco e outras em que faz mais, o que importa é voltar, e fazer, isso é o que traz o progresso nem que seja aos poucos. Você não precisa estar motivada todos os dias,precisa voltar ao projeto mais vezes do que o abandona.

Lembre-se: a motivação não é um pré-requisito para a sua vida, ela é uma consequência de você agir, mesmo sem ter certeza de nada. Hoje, você não precisa mudar tudo, só precisa começar uma coisa pequena AGORA. E, quando a vontade aparecer, ótimo, se não aparecer, o começo já é vantagem.